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九九联盟app下载:运动很重要 你知道哪种运动方式最适合自己吗

分类:行业咨询 发布时间:2022-10-08 浏览量:73

  【运动很重要 你知道哪种运动方式最适合自己吗】上了年纪,同样需要保持合理体重,除了管住嘴”,还要迈开腿”。由于老人自身生理特点的特殊性,所选运动应是低负重、低对抗性、舒缓且安静的项目。可根据个人具体情况,选择伸展、放松、柔软体操、有氧运动和力量练习,兼顾有氧、肌肉力量、关节柔韧性和平衡能力,运动形式应简单、温和且力所能及、放松、快乐的运动。一、适合多数老人的运动项目有:1.耐久性项目步行、慢跑、游泳、室内骑自行车等,改善心血管系统和呼吸系统功能。2.力量性项目抬腿、

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单足站立、下蹲、健力球、悬垂、轻器械举重(哑铃)等,增强肌肉力量,防止关节损伤。3.柔软性项目太极拳、健身操、老年舞蹈等,提高协调性,延缓关节老化。4.平衡训练单腿站立、眼动追踪等。二、如何评估运动强度是否合适适量出汗,略感疲劳,运动后轻微舒畅,脉搏约在10分钟之内恢复,食睡良好,次日精力充沛。运动量过大:大量出汗,心悸气短,运动后极度疲劳,食睡不佳,脉搏约在15分钟之内不能恢复,次日周身乏力,缺乏运动兴趣。运动量不足:运动中无汗,无疲劳感,脉搏变化不明显,运动后3分钟之内即恢复到安静心率。(via 北京市朝阳区卫生健康委员会)

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