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九九联盟:居家强身功法——卧龙晨阳功

分类:行业咨询 发布时间:2022-11-18 浏览量:19

  开篇语:

  加强武术锻炼,提高人们的身体素质和心理素质,就会拥有健康的体魄和强大的精神战斗意志,是完全可以战胜一切突如袭来的艰难险阻和疾病。 ——(傅彪)

  一个伟大民族最强大的不竭动力那就是精神——吃苦耐劳的精神,宽厚待人的精神,乐于献身的精神,开拓创新的精神,忘我拼搏的精神,勇往直前的精神,助人为乐的精神,实事求是的精神!——(傅彪)

  通过习练晨阳功,可以提高人的七勤”能力:脑勤、眼勤、鼻勤、嘴勤、耳勤、手勤、腿勤。——(傅彪)

  ——脑勤,勤思考,勤动脑;眼勤,眼观六路, 眼睛是观察事物的动向;鼻勤,勤闻,锻炼敏锐嗅觉, 感知周边问题;嘴勤,勤动嘴,虚心求教,不懂即问;耳勤,多听细听,耳听八方,人情练达皆洞明;手勤,会打不离手,多动手去操作,克服困难解决问题;腿勤,做任何事情,跑得快是制胜之本, 勇者当先 。习武者以七勤”能力的提升, 带动人的主观能动性, 促进人体健康发育成长,培养中华民族传统美德——仁、义、礼、智、信、善、爱”,让中华优秀传统文化走向全球,成为全世界人民都热爱的文化。

傅彪演示 卧龙晨阳功” 全套功法

本功法由一球一村国际旅游房产公司独家赞助!

  少林易经洗髓卧龙晨阳功(简称:晨阳功)由傅彪先生亲自创编演练。本功法取晨阳”二字,顾名思义”是清晨旭日东升之时晨练的功法。练后让您精神抖擞,轻松舒畅,在一天的工作与生活中充满激情与活力。本功法动作简单,易记易学,适合男女老少不同人群,不受场地、时间、环境限制,随时随地练习。

  晨阳功,含上肢、胸部、腹部、背部、臀部、下肢的锻炼方法,练习后有助柔筋健骨,养气壮力,让全身肢体更具灵活性、柔软性,具体功能表现在——陶冶情操,磨练意志,增强体质,防治疾病,锻炼肌肉,减肥瘦身,延缓衰老,等等;特别针对肥胖人士,练习三个月,会明显起到减肥瘦身,增强力量,提振精气神的功效;同时对患有前列腺疾病,腰、腿、膝、颈不适的患者,通过练习晨阳功,促使身体得到明显改善。

  晨阳功,包含四种仰卧起坐训练法,每一种训练法,对锻炼腹肌均有助益,但侧重点不同:拉伸式仰卧起坐,让全身筋骨得到有效拉伸;直腿仰卧起坐,有效锻炼髂腰肌;屈腿仰卧起坐,主要锻炼腹股沟;屈膝(半起)仰卧起坐,针对性锻炼腹肌。在练习过程中,每一个动作分三组,每组间隔1~2分钟。初学者每组做8~16个为宜,练习3个月以上,每组可增至16~30个为一组。初学者需循序渐进。具体数量因人而异。

  人类有三种力量,那就是思想、文化、精神。武术是思想与肢体语言的结合,是艺术与美学的结合,是力量与技能的结合,是一项开发人大脑和肢体相互协调发挥的运动;是一门提振全人类精神意志的科学技术。一个国家文化的提升可以升华一个民族的思想;武术功夫的振兴可以提振一个国家的民族精神。一个有思想的民族是有理想有目标有希望的民族;一个有精神的民族,这个国家才会越来越强大!我们习武之人要不断提升思想理念、文化修养、精神境界、功夫技艺,从而升华每个人的社会责任感、社会影响力、社会知名度、社会价值观、社会形象、社会地位、人格魅力。一千条华丽的语言不如一个行动。我们要用实际行动去推动武术事业的发展,最终实现以武术的魅力赢得世界,让全球人民享受武术带来的健康与快乐。——(傅彪)居家健体,全民战疫”。让我们一起动则武、则康、则乐。练习晨阳功,让您身强体健,神采飞扬。本功法在创编的过程中还需要不断地丰富、创新、完善,不足之处,请各位武林前辈、同仁指正。

  全套动作演示如下:

第一式:卧躺——拉伸式仰卧起坐

  动作要点:平躺,两臂两腿伸直,上肢躯干缓缓坐起(动作不停)紧贴两腿。训练前人的筋骨处于蜷缩状态,拉伸式仰卧起坐模仿猫伸展式”,让全身筋骨得到有效拉伸。

  健身效果:伸筋拔骨,气血充盈,经络通畅。

第二式:卧躺——提膝弹腿

  动作要点:平躺,两臂伸展贴地,两腿屈膝弹腿——以大腿带小腿,集力于足,突发迅击,快速伸屈,弹如弹丸。

  健身效果:增强小腿肌肉(比目鱼肌和腓肠肌)。

第三式:卧躺——交叉踢腿

  动作要点:平躺,两臂伸展贴地,脚尖绷紧,左右腿连环踢,配合好呼吸;下腰、下背勿

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过于向上,避免对腰椎产生压力。

  健身效果:拉伸韧带,锻炼腿部肌肉。

第四式:坐位——体前屈

  动作要点:双脚并拢,膝关节伸直,腰部、背部放松,配合手臂动作,做体前屈练习。

  健身效果:伸拉躯干、腰、髋等关节,提高这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性。

第五式:卧躺——双提腿

  动作要点:平躺,两腿并拢,脚尖伸直,使身体呈一条直线垂直地面;眼睛平视,肩部放松,不让斜方肌参与运动,然后深吸气,呼气时腹部收紧,两腿伸直,向身体前方抬起——注意两腿自身不要用力,保持肌肉收紧状态。两腿始终并拢,不要分开,然后腹肌再次发力,反复进行练习。

  健身效果:提高腹部力量,加深腹部肌肉线条分离程度。

第六式:卧躺——双抬腿

  动作要点:平躺,头部连带肩膀提起,双腿并拢上抬,双手向前划下,停在腰侧位置,脚尖绷直。注意在做高抬腿前后,需心平气和,保持轻松,自然呼吸,不可憋气,靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之力。这样能促进肝解毒、肾排毒在高抬腿时,血液迅速流回肝、肾,给予重新解毒、排毒。

  健身效果:改善睡眠和体质。对于消化不良、便秘、腹泄、失眠等都有益处。

第七式:卧躺——直腿仰卧起坐

  动作要点:平躺,头部与躯干保持正直,并腿直膝。练习过程中保持腹肌的持续收缩,这样可以锻炼腹髂腰肌,

  健身效果:锻炼髂腰肌,促进肠胃蠕动。

第八式:卧躺——屈腿仰卧起坐

  动作要点:平躺,头部与躯干保持正直。向前卷缩时屈腿,吸气,回落时呼气。动作过程中保持腹肌的持续收缩,这样可以锻炼横腹肌。注意双手不要在颈后交叉,否则容易使脖子(颈椎)受到牵拉而引起不适感,同时也会降低腹部肌肉的工作量。手握空拳放在两耳旁。

  健身效果:锻炼腹股沟及下腹部赘肉,促进肠胃运动。

第九式:卧躺——屈膝(半起)仰卧起坐

  动作要点:平躺,头部与躯干保持正直。上肢躯干向前卷缩时屈腿,吸气,回落时呼气。注意身体向前卷缩呈半起状态(身体不要过于向前卷缩),这样能够针对性锻炼腹肌。

  健身效果:针对性锻炼腹肌。

第十式:卧躺——双拍脚

  动作要点:平躺,手臂向前方伸直,两腿向后拉伸伸直,吸气收紧腹部,同时手臂和腿同时向上抬起离开地面,拉伸腹肌、竖直肌,双手拍脚。

  健身效果:锻炼腰力,增强腹肌。

第十一式:卧躺——登山车

  动作要点:平躺,两臂放在头侧,手臂打开,两腿做空中蹬车运动。

  健身效果:瘦腿、瘦臀、瘦腹,增强腰部、腿部力量。

第十二式:卧躺——竖劈叉

  动作要点:平躺,两腿直上直下,脚尖绷直,快速轮换撩腿,手臂自然放于身体两侧。

  健身效果:提升大腿韧带和肌肉的伸展性和弹性。

第十三式:卧躺——横劈叉

  动作要点:平躺,两手分别扳住两腿脚后跟,两腿慢慢分开,形成一线。在训练中要循序渐进。练前要充分做好热身活动,提高肌肉温度,避免肌肉、韧带拉伤。

  健身效果:增强韧带和肌肉的伸展能力。

第十四式:双手支撑——臀桥

  动作要点:平躺,两手、两腿撑地抬臀。两脚距离与肩同宽(或略宽于肩)。躯干上抬时,以臀部发力。

  健身效果:增强臀部肌肉,延展脊椎,紧实腹部线条,伸展大腿后侧肌群, 改善骨盆前倾。

第十五式:卧躺——铁板桥

  动作要点:平躺,两腿并拢,脚尖伸直,提肛缩肾,臀部发力,小腹用力上顶。

  健身效果:腰背有力,强肾壮体。

第十六式:卧躺——俯卧撑

  动作要点:俯卧——在做俯卧撑时,自己的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,同时两臂应该放在胸部的位置,两手之间的距离要略宽于肩膀,这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

  健身效果:宽距俯卧撑,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌;中距离俯卧撑略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌;窄距俯卧撑,小于肩宽,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)。

第十七式:俯卧——双飞燕

  动作要点:脸部朝下,两臂、两腿用力抬起,两肩向后向上抬起(肩胛骨收缩)。与此同时,两脚抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体。

  健身效果:调理腰椎、颈椎、腰间盘。

第十八式:抱腿——滚雪球

  动作要点:平躺,两腿屈膝胸前,双臂抱腿,周身抱紧呈圆形,身体呈前后自然滚动状态,让紧张的筋肉得到松弛,过速的脉搏逐渐减慢,兴奋的情绪恢复平静。

  健身效果:肌肉放松,休整训练。

第十九式:卧躺——横竖叉

  动作要点:平躺,起身横叉,成一”字形,身体前倾,两手按地做拉伸运动;上动不停,转胯换右竖叉做拉伸运动,成1”字型。左竖叉动作练习方法相同(在沙滩上练习卧躺——横劈叉”,旨在提示大家随时随地看到均可练习)。

  健身效果:开跨。拉伸腿部韧带。